Rekomendasi Buah Saat Melakukan Program Diet

Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari menjaga pola makan, rutin olahraga hingga rutin makan buah. Ya, buah-buahan termasuk makanan sehat yang baik dikonsumsi dalam diet sehari-hari. Bahkan beberapa di antaranya ada yang bisa membantu menurunkan lemak di dalam tubuh. Buah apa sajakah itu? Mari kita simak informasi selengkapnya.

Pisang

Pisang adalah buah favorit hampir semua orang. Sama seperti apel, pisang juga bisa menahan rasa lapar karena mengandung serat. Terlebih lagi, buah untuk diet ini kaya akan vitamin dan mineral serta bebas lemak, kolesterol, tinggi kalium dan rendah natrium, sehingga bermanfaat https://www.sushimiyo.com/ menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu, pisang mengandung indeks glikemik yang cenderung rendah ke sedang, sehingga bisa membantu mengontrol kadar insulin dan mengatur berat badan, terutama bagi penderita diabetes.

Apel

Rasanya apel sudah jadi rahasia umum dapat menjadi menu kala diet. Soalnya, beberapa studi telah menunjukkan bahwa konsumsi apel dapat menurunkan berat badan. Studi lain menyatakan konsumsi apel secara utuh lebih ampuh untuk mengurangi rasa lapar daripada dijus. Dengan begitu, coba tambahkan apel dalam menu diet ketat Anda.

Markisa

Buah berona kuning dan oranye ini kaya serat, sehingga cocok untuk diet. Serat dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Markisa juga mengandung piceatannol, zat yang dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin pada pria yang kelebihan berat badan. Selain itu, markisa juga mengandung kalori, vitamin A, vitamin C, zat besi, hingga potasium.

Alpukat

Alpukat adalah yang memiliki kandungan lemak dan kalori yang tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat akan meningkatkan rasa kenyang, menurunkan nafsu makan dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Melon

Buah melon diketahui memiliki kalori yang rendah dan mengandung air yang cukup tinggi hingga sangat sesuai untuk menurunkan berat badan. Melon mengandung serat, potassium (kalium) dan antioksidan seperti vitamin C, betakaroten dan likopen.

Jeruk

Jeruk memiliki kandungan vitamin C dan serat yang tinggi. Jeruk dapat meningkatkan rasa kenyang di tubuh apalagi jika dikonsumsi secara langsung tanpa di jus. Oleh karena itu, jeruk sesuai untuk diet dan lebih baik dikonsumsi secara utuh daripada jus jeruk.

Grapefruit

Grapefruit atau lebih dikenal dengan nama jeruk bali atau pomelo ini merupakan jenis buah untuk diet yang rendah gula dan tinggi serat. Menurut penelitian yang dimuat dalam National Library of Medicine, orang melaporkan bahwa dirinya kehilangan rata-rata 7,1 persen dari berat badannya setelah makan grapefruit atau minum jus grapefruit sebelum makan selama 12 minggu. Namun, Anda sebaiknya berhati-hati mengonsumsi buah ini saat sedang menjalani pengobatan tertentu. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter guna mengetahui keamanannya.