Bolehkah Minum Kopi Sebelum Olahraga? Ini Dia Jawabannya!

Bagi banyak orang, minum kopi sudah menjadi kebiasaan sehari-hari. Kopi bisa meningkatkan semangat dan menghilangkan rasa kantuk. Ada juga yang suka minum kopi sebelum berolahraga karena kandungan stimulan dalam kopi bisa membuat mereka lebih waspada. Tapi, apakah sebenarnya boleh minum kopi sebelum berolahraga? Yuk. simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!

Bolehkah Minum Kopi Sebelum Olahraga?

Mungkin sebagian orang akan bertanya-tanya sebenarnya bolehkah minum kopi sebelum olahraga? Jawabannya boleh saja minum kopi sebelum olahraga. Ada beberapa penelitian menjelaskan bahwa ada berbagai manfaat dari minum kopi berkat kandungan kafeinnya yang berguna untuk mencegah rasa nyeri otot sebelum olahraga.

Selain itu, minum kopi juga bermanfaat untuk mempercepat pemulihan otot. Hal ini karena kadar glikogen pada otot kembali meningkat ketika seseorang yang sering berolahraga meminum kafein serta karbohidrat kompleks. Oleh sebab itu, kondisi tersebut mempercepat pemulihan otot dan mengembalikan energi tubuh dengan lebih cepat.

Aturan Dasar Minum Kopi Sebelum Olahraga

Meskipun minum kopi diperbolehkan sebelum olahraga, kamu harus memperhatikan juga batasan jumlah konsumsi kopi agar tidak berdampak pada kesehatan diri sendiri. Disarankan untuk meminum kopi per hari untuk orang dewasa sekitar 4 gelas kopi atau 400 mg kafein. Sedangkan untuk ibu hamil atau menyusui, sebaiknya membatasi konsumsi kopi sekitar 2 gelas kopi per hari.

Jika kamu sering berolahraga di sore hari, sebaiknya hindari minum kopi. Kafein dalam kopi dapat mengganggu ritme tidurmu, menyebabkan kamu sulit tidur nyenyak dan menurunkan kualitas tidur. Jadi, perhatikan waktu dan jumlah konsumsi kopi harianmu. Aturan ini berlaku tidak hanya sebelum olahraga, tetapi juga untuk setiap saat kamu minum kopi.

Manfaat Minum Kopi Sebelum Olahraga

Sebagian orang punya kebiasaan minum kopi sebelum olahraga. Padahal ada banyak pilihan minuman yang dapat dikonsumsi. Namun, apa saja manfaat dari konsumsi kopi sebelum olahraga? Berikut ini adalah berbagai manfaat minum kopi sebelum olahraga antara lain.

1. Rasa lelah yang berkurang

Manfaat minum kopi sebelum olahraga adalah rasa lelah yang berkurang. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi sekitar 1-3 gelas kopi per hari dapat mengurasi kelelahan saat berlari.

Kandungan kafein dalam kopi berguna untuk mengatasi rasa lelah selama berolahraga dengan cara meningkatkan kadar hormon dopamin dan hormon endorfin. Jadi, ini bisa menjadi salah satu cara mencegah kelelahan selama berolahraga dengan mengonsumsi kopi.

2. Meningkatkan pembakaran lemak

Minum kopi sebelum olahraga juga memiliki manfaat lainnya yaitu meningkatkan pembakaran lemak. Dengan meminum kopi 30 menit sebelum siap berolahraga dengan intensitas sedang ternyata dapat mempercepat pembakaran lemak dan membantu menyediakan cadangan energi yang penting selama latihan. Ini sangat berguna untuk pembentukan glikogen di otot dan hati.

3. Mengurangi nyeri otot

Mengonsumsi kopi juga https://warungkopigunungroastery.com/ bermanfaat untuk mengurangi nyeri otot. Minum kopi satu jam sebelum olahraga dapat mengurangi myalgia atau nyeri otot pada hari kedua dan ketiga setelah olahraga.

Hal ini karena kandungan kafein yang bekerja dengan menghambat adenosin, zat kimia yang menyebabkan rasa sakit setelah olahraga. Dengan cara ini, kamu akan merasa lebih nyaman saat berolahraga, terutama jika kamu melakukan latihan dengan intensitas tinggi atau berolahraga dalam waktu yang lama.

4. Memperkuat otot

Selain dapat mengurangi nyeri otot, minum kopi sebelum olahraga dapat memperkuat otot. Konsumsi kafein dapat menambahkan kekuatan otot tubuh bagian atas, terutama lengan dibandingkan dengan otot tubuh bagian bawah.

Saat berolahraga, kamu akan merasa lebih kuat dan nyaman, terutama saat melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi atau dalam waktu yang lama, serta membantu meningkatkan performa olahraga secara keseluruhan.